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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 . r2 C# g3 F3 Z* y
* R0 L" m/ T7 j0 Z& v% u; O, Y- \女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 ' [7 [0 O) i$ {5 u C* T
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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7 _# y5 K! n' c. ^' _5 o9 L2 P. _错误减肥观之一 1 l( y4 P7 M' q: x3 [; U( A
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。1 _0 ?9 a' j% o5 P$ L9 A2 n
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
8 }% @4 I, z, L8 z, l 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。 W' n9 R. F2 ^" T2 m J' D( Q" |
2 B" L2 N+ S$ F# E4 D! e) h- A, e1 i错误减肥观之二 4 c1 g* X. f; G+ w; `* w) K
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！2 B/ D1 J) R1 B5 {
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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; }( x4 Q7 L. b& P# o错误减肥观之三 2 J9 w% b6 [) s% J- I
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
. ^: x0 h% V8 X4 h( y0 @ 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。0 k9 ]. q& n, F& k6 |4 z
6 P3 z& _2 m9 P. m$ I6 G错误减肥观之四
) u' Q. q+ [ n 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
! u8 a- Y8 {6 l. K* @ 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;# v5 R3 x; |" u, U9 I: R
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。+ O' m8 i; [ q; z* S9 e
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。5 p' o. W! T+ L8 X# D
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错误减肥观之五 7 l6 j: L+ L" C! L
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ b) y: }) g3 w& F7 T I: J
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。; w6 a4 Z6 U3 Y# d% m+ Y, R+ t: j
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
3 ^! e/ g; |( k) K) [) d1 M0 [ 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。* _6 ^3 o" ?# l* Z7 H1 }
( ]4 M C. c; U& k( g错误减肥观之六 / X2 s) g; i, n$ B4 \
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？4 @% G2 h% x+ e D" }
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
, F5 a1 d0 Y/ B! e5 P2 R7 }$ { 一、避免油炸食品;; V$ x4 P4 T- A3 E" T# j- E
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;7 O& \0 p5 S4 G' R- U7 _
三、挑新鲜的食物吃;
$ E" N4 C' A1 X! ~0 R/ |/ g 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;6 |& I3 I- G- O4 s! ]( X. H" }
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36